Sentirse de mal humor es algo que todos experimentamos. Aunque es una reacción emocional normal, si se vuelve frecuente puede afectar nuestras relaciones, decisiones y bienestar general.
En este artículo te contamos qué es el mal humor y cómo aprender a manejarlo gracias a la ayuda de auténticos profesionales.
¿Qué es el mal humor?
El mal humor es un estado emocional caracterizado por irritabilidad, frustración y una visión negativa del entorno. A diferencia de emociones puntuales como la tristeza o la ira, el mal humor puede durar horas o incluso días, afectando la forma en que interactuamos con los demás y cómo enfrentamos nuestras responsabilidades diarias.
Este estado suele venir acompañado de pensamientos pesimistas, tensión muscular, falta de paciencia y una mayor facilidad para tener conflictos. Además, puede ser un reflejo de un desequilibrio emocional más profundo, por lo que es importante prestar atención cuando se vuelve continuo.
En muchas ocasiones, no somos plenamente conscientes de que estamos de mal humor, y eso dificulta su manejo. Reconocerlo es el primer paso para tratarlo adecuadamente y evitar que se convierta en algo que afecte a nuestras relaciones personales, familiares o laborales.
Causas del mal humor
Las razones por las que una persona puede estar de mal humor son:
- Estrés acumulado: Problemas laborales, económicos o familiares generan una carga emocional constante.
- Falta de sueño o descanso inadecuado: Afecta directamente la capacidad de la autorregulación emocional.
- Alimentación desequilibrada: Bajos niveles de energía y deficiencias nutricionales afectan el ánimo.
- Cambios hormonales: En la adolescencia, la menstruación, el embarazo o la menopausia provocan cambios hormonales y, por consiguiente, diferentes estados de ánimo..
- Problemas de salud: Dolencias físicas o enfermedades crónicas pueden generar irritabilidad.
- Conflictos emocionales: Duelos, rupturas o baja autoestima también impactan directamente en el estado de ánimo.
Consejos para manejar el mal humor
Superar el mal humor no siempre es fácil, especialmente cuando se convierte en un hábito emocional cotidiano. Sin embargo, con las herramientas adecuadas y un poco de constancia, es posible cambiar la manera en la que respondemos ante las dificultades y mejorar nuestro bienestar emocional. Algunos consejos prácticos que puedes aplicar, son:
Reconoce y acepta tu estado
Aceptar que estás de mal humor sin culparte por ello es el primer paso para gestionarlo mejor. Esto te ayudará a actuar con más conciencia y a tomar decisiones más saludables.
Respira y relájate
Técnicas como la respiración profunda, la meditación o el mindfulness pueden ayudarte a reducir la tensión y recuperar el control emocional. Estos ejercicios no requieren mucho tiempo y son altamente efectivos para regular el sistema nervioso y recuperar la calma.
Mejora tus hábitos de vida
Dormir bien, alimentarse de forma equilibrada y hacer ejercicio con regularidad mejora significativamente el estado de ánimo, ya que la falta de energía, el cansancio o el sedentarismo favorecen la irritabilidad y el desánimo.
Expresa lo que sientes
Guardarse las emociones genera más tensión. Habla con alguien de confianza o escribe lo que sientes. Canalizar las emociones previene reacciones impulsivas.
Rodéate de cosas que te hagan bien
Música, naturaleza, arte, leer o cualquier actividad placentera puede ayudarte a cambiar el foco de atención y recuperar la calma. Lo importante es que encuentres aquello que te ayude a desconectar del ruido mental.
Evita los detonantes
Si identificas qué situaciones o personas disparan tu mal humor, pon límites y busca entornos más saludables. También puedes prepararte mentalmente para gestionar mejor esos encuentros y reducir su impacto en tu estado de ánimo.
Consulta a un profesional
Cuando el mal humor se vuelve constante o afecta tu día a día, acudir a un psicólogo es una decisión clave para recuperar tu bienestar, ya que puede enseñarte herramientas emocionales personalizadas y acompañarte en un proceso de cambio profundo
Te ayudamos a cambiar tu estado de ánimo
En Mariola Saper, contamos con un equipo de psicólogas en Málaga especializadas en la gestión emocional, la ansiedad y la terapia de pareja. Nuestra misión es ayudarte a comprender el origen de tu mal humor y darte las herramientas para que puedas mejorar tu calidad de vida.
Ofrecemos terapia presencial y online individual, con un enfoque cercano, profesional y adaptado a tus necesidades. Si sientes que tu estado emocional te está sobrepasando, acude a nuestra consulta. Estamos aquí para acompañarte, escucharte y ayudarte a encontrar el equilibrio que mereces. Contacta con nosotros.
Mariola Sánchez Pérez, psicóloga sanitaria y sexóloga. Licenciada en psicología por la Universidad de Málaga y estoy especializada en Psicología Cognitivo Conductual, Sexología, Terapia EMDR y de Tercera Generación, Emergencias, Especialista en Trauma y Apego, haciendo uso de un método integrador eficaz en la terapia.
