Un divorcio es una experiencia emocionalmente difícil que puede impactar profundamente en la vida de quienes lo atraviesan. Aunque suele ser un proceso doloroso, también puede convertirse en una etapa de reconstrucción personal.
Con el apoyo adecuado y las herramientas necesarias, es posible avanzar, recuperar el equilibrio y abrir espacio a una nueva etapa de bienestar.
¿Por qué fases pasa el duelo por divorcio?
El duelo por divorcio es un proceso emocional que se desarrolla con el tiempo y que no se vive de la misma forma en todos los casos. No es una reacción única ni inmediata, sino una sucesión de cambios internos que afectan a cómo se siente la persona, cómo interpreta lo ocurrido y cómo se adapta a su nueva realidad. Las fases del duelo, son:
- Depresión y rabia: Esta etapa se caracteriza por una mezcla de ira hacia la expareja y momentos de ansiedad por la separación. La persona puede sentirse triste y desanimada, pudiendo tener incluso pérdida de interés en actividades habituales. La ira puede dirigirse hacia la expareja, hacia las decisiones tomadas durante el divorcio o hacia la propia situación.
- Desorientación: El cambio que supone el divorcio puede generar confusión e incertidumbre. Es habitual sentir que el futuro es poco claro y que cuesta encontrar estabilidad en la nueva rutina.
- Dolor y tristeza: En este momento se toma conciencia de la pérdida, lo que puede generar una tristeza más profunda. Pueden aparecer más ganas de llorar que anteriormente, desánimo y sensación de vacío. Es una fase en la que es importante permitirse estos sentimientos y no reprimirlos.
- Reflexión: La persona empieza a analizar lo ocurrido e intenta comprender las causas y decisiones que llevaron a la ruptura. Aunque puede resultar difícil, también permite obtener aprendizajes.
- Asimilación: Poco a poco se va aceptando la realidad del divorcio. No implica olvidar lo vivido, sino integrarlo y empezar a avanzar sin que el pasado condicione de forma constante el presente.
- Apertura: Se inicia una etapa de mayor estabilidad emocional, en la que la persona se siente más preparada para retomar su vida, establecer nuevas relaciones y centrarse en el futuro con mayor equilibrio.
Consejos para superar un divorcio
Superar un divorcio es un proceso que necesita tiempo y adaptación emocional. No todo el mundo lo vive igual, pero sí hay algunas ideas que pueden ayudarte a manejar mejor lo que sientes, a reducir el malestar y a ir recuperando poco a poco la estabilidad en tu vida.
Acepta que cada persona necesita su tiempo
No hay un tiempo “correcto” para recuperarse de un divorcio. Cada persona lo vive a su manera y a su ritmo. Es normal tener días mejores y otros peores. Aceptar esto ayuda a no exigirte demasiado ni frustrarte por no estar bien.
Deja que las emociones salgan
Durante este proceso pueden aparecer emociones como tristeza, rabia, miedo o confusión. Intentar no sentirlas o hacer como si no estuvieran suele hacer que pesen más. Es mejor reconocerlas y dejar que estén, sin juzgarte por ello.
Cuida lo básico del día a día
Aunque cueste, intenta mantener hábitos sencillos como dormir bien, comer de forma más o menos regular y moverte un poco. Estas cosas básicas ayudan más de lo que parece a que el ánimo no empeore y a sentirte un poco más estable.
Después del divorcio es fácil perder el orden del día a día. Por este motivo, tener pequeñas rutinas, aunque sean simples, ayuda a sentir más control y estabilidad. Además, volver a actividades que te gustaban o probar cosas nuevas puede ayudarte a desconectar un poco del malestar y a reconectar contigo mismo.
No te aísles del todo
Es normal querer estar más solo en algunos momentos, pero aislarte durante mucho tiempo puede hacer que te sientas peor. Intenta mantener contacto con personas de confianza, aunque sea poco a poco o sin grandes planes.
Evita tomar decisiones importantes en momentos de mucho estrés
Cuando estás muy cargado emocionalmente, es fácil decidir cosas impulsivas que luego no te hacen bien. Si puedes, deja para más adelante decisiones importantes hasta que estés más tranquilo.
Aléjate un poco de lo que te hace daño
Hay cosas, lugares o recuerdos que pueden hacer que te sientas peor o que te quedes enganchado al pasado. No hace falta evitarlos siempre, pero sí ir tomando distancia poco a poco si ves que te afectan mucho.
Si hay hijos, intenta mantener un ambiente tranquilo
Si tienes hijos, lo más importante es que se sientan seguros. Intenta evitar discusiones delante de ellos y mantener una comunicación lo más calmada posible con tu expareja.
Date permiso para empezar de nuevo
Con el tiempo, no se trata solo de superar el divorcio, sino de ir reconstruyendo tu vida. Poco a poco, puedes volver a sentirte estable y empezar una etapa diferente.
Pide ayuda si lo necesitas
A veces, hablar con personas cercanas o con un profesional ayuda mucho a entender lo que estás sintiendo y a aprender a gestionarlo mejor.
Contar con apoyo psicológico durante un divorcio puede ser de gran ayuda cuando las emociones se vuelven intensas o cuesta entender lo que se está viviendo. En estos momentos, la terapia permite ordenar lo que sientes, dar sentido a lo ocurrido y aprender formas más saludables de afrontar el malestar. No se trata solo de “sentirse mejor”, sino de acompañar un proceso de cambio que puede ser complejo y emocionalmente exigente. Además, dependiendo de cada persona y de cómo esté viviendo el proceso, se puede trabajar desde diferentes enfoques.
- Terapia psicológica individual: Es la más habitual. Ayuda a trabajar emociones como tristeza, ansiedad o rabia, mejorar la autoestima y adaptarse a la nueva situación. También permite ordenar lo que estás viviendo y encontrar formas más sanas de afrontarlo.
- Terapia EMDR: Se utiliza cuando el divorcio se ha vivido de forma muy intensa o dolorosa. Ayuda a procesar recuerdos que generan malestar para que pierdan fuerza emocional y afecten menos en el presente.
- Terapias de tercera generación: Enfoques como mindfulness o terapia de aceptación y compromiso ayudan a relacionarte mejor con lo que sientes, sin luchar constantemente contra las emociones. Favorecen la calma y la estabilidad emocional.
- Terapia de pareja (en algunos casos): No siempre es para volver a la relación, sino para mejorar la comunicación con la expareja, especialmente cuando hay hijos, y poder gestionar mejor la relación en el día a día.
En mi trabajo como psicóloga en Málaga, acompaño a personas que están pasando por un divorcio o una separación, ayudándoles a gestionar el impacto emocional y a recuperar poco a poco la estabilidad. Nuestro centro Mariola Saper Psicóloga es un espacio de atención psicológica donde ofrezco un acompañamiento cercano e individualizado. Mi objetivo es ayudarte a entender lo que estás sintiendo, reducir el malestar emocional y acompañarte en la reconstrucción de tu vida desde una base más estable y consciente. Contáctame cuando lo necesites.
Psicóloga General Sanitaria y Sexóloga en Málaga. Especializada en ansiedad, trauma, EMDR y terapia de pareja. Más de 15 años de experiencia clínica en el ámbito público y privado. Conóceme mejor aquí.
NICA 68668 | Nº COLEGIADA AO12434 | LinkedIN | Doctoralia